你在健身房流了一身汗，堆積那麼多的乳酸，有想過是為了什麼嗎？我想大部份的人應該都會回答我要減肥，或是變得更強壯吧？
對於不是舉重選手的我們，減肥跟增重這是個很好的動機，但也僅止於動機而已。今天想講的是訂定一個明確的目標，例如我想要在三個月內把體脂肪降到15%以下。而為了達到這個目標而訂定屬於自己的菜單，最後一步一步的去完成，才是你進健身房努力的目的，也是我覺得最重要的部分之一。舉例來說，如果我想要往健美路線發展，我會把菜單設計在每組舉8-12下（幫助肌肥大），並且讓姿勢固定在固定的部位，給予該部位最大的刺激。如果今天我想要減脂，我會把菜單設定著重於下半身以及一些間歇運動，因為下半身的肌肉數量佔了全身肌肉的70%，所以多做深蹲硬舉不只可以幫助消耗多餘熱量，增長的肌肉也可以幫助提高基礎代謝率；而間歇運動相較於有氧運動不僅不會降低基礎代謝率，其消耗能量的大小還高於有氧運動。如果想要幫助提高某項運動的能力，除了一般的力量訓練外，還要加入一些類似該項運動模式的動作（例如籃球的話就是跳箱，訓練原地跳躍的動作）。
我做重量訓練是為了讓我在籃球方面的表現能夠更好，所以我除了固定菜單注重在腿部之外，我會另外加一些專項的動作，比如說lunge、側向的lunge以及多方向的Stiff-Leg Deadlift等等能夠增加髖關節靈活度的運動，經過三、四個月的訓練後，我發現我的彈性變好，能夠輕易的上籃摸板，做step-back或急停等動作能夠更有效地煞車而不走步。那我給我自己的目標是在今年七月之前要灌到籃，至少要能抓住籃框。這對我來說不是一個簡單的目標，我只有172公分，又有扁平足的問題所以我爆發力一直都不是很好，但會如果想著做不到而不去做的話，那就永遠都無法做到了。
