講到重量訓練，一般人的印象就是類似阿諾那樣有著誇張肌肉線條的健美先生：
但事實上，重量訓練又可以分成很多派別，包括在台灣給人最深印象的“健美派，以及今天要講的”健力派“。
健美派強調的是肌肉線條，要把身體的每一吋肌肉發揮到極致，而這也讓很多人一談到重量訓練的時候，就會以為自己會練得像健美先生一樣擁有爆炸的肌肉量。孩子別傻了，要練成那樣不曉得要花多久時間，還有多少的心力。
相較之下，健力訓練強調的是發展出有用的肌肉，雖然練起來不會像健美先生那樣看起來肌肉量很大，但是這樣的肌肉在日常生活中也可以有所發揮，包括從地上搬東西（硬舉）、把東西從眼前推開（臥推）、把東西拉近自己（划船）、把小孩扛到肩膀上（肩推）等等日常生活中常用到的動作，透過健力訓練可以讓你做得更輕鬆，而且不容易受傷。因為除了肌肉量之外，人體還需要透過神經感召這類的機制才能夠使出力氣。舉例來說，有一個國家擁有幾萬個士兵，但他們的將領卻是馬XX（不多說），跟另外一個國家雖然只有幾千士兵，但有一個像諸葛孔明那樣的神軍師，你覺得哪一個國家打仗起來會比較有機會贏？
健力式訓練我選出的代表人物是Richard "Ant" Hawthorne，以下是他硬舉的影片：
這傢伙的身高只有161.3公分（5'3.5"）體重59公斤（130 lbs），顯然他的身材跟後面一群彪形大漢比較起來根本只是一般人，但一般人硬舉大概只能舉起自己體重兩倍的重量，他老兄硬舉可以舉起610 lbs的重量（四倍）！所以說健力訓練的好處在於讓你能夠實際的增加肌肉及力量，而不會變成只是虛有其表的”泡芙人“。
那訓練的方式有什麼不同呢？
健美式訓練在一次動作中會把刺激集中在同一部位，而健力式訓練是在姿勢正確的情況下用全身的力量去發力。以bench press來舉例，健美式訓練的臥推方式如下：
他的下背是平貼在板凳上的，所以他推槓鈴的發力方式主要是以胸部及三頭肌為主，這樣的方式能夠給予胸部大量的刺激，讓胸部肌肉成長得更快。
而健力式訓練的bench press方式就會像這樣：
他的下背是拱成一個穩固的拱橋，肩夾骨夾得十分緊以抵抗槓鈴的重量並提供穩固的平台，雙腳也確實地放在地面。當槓鈴碰到下胸後，除了胸部、三頭肌發力之外，腳也會給予一個向上的力量，而背部及核心為了維持穩定的平台，運動的同時也會持續出力。
由這兩張圖就可以很明顯地看出兩個派別健身方式的不同，那台灣常常看到的都是屬於健美式的訓練，對於健力式的訓練資訊相較之下還是少了很多。兩種派別當然是各有好處，健美式的訓練可以讓你穿衣服更好看，讓你更有自信，哪邊想加強就可以補哪邊。那健力式訓練是我現在正在練習的，因為我做重量訓練的目標是為了增加我的運動表現（籃球），增重的話反而會降低我的速度及敏捷性，所以採用能增加力量及爆發力的健力訓練是比健美訓練好處更多。
那希望大家看完之後能夠幫助大家找到自己的目標。不論是哪種，都希望大家能保持運動習慣，才會有好的健康！
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